减肥并不难?抽出几分钟时间,做这5个小动作

作 者:好姿减肥网

  每个人都希望自己暴饮暴食、不运动也照样维持苗条身材,但这是不可能的。其实每天抽出几分钟的时间,做简单的小动作,就让你轻轻松松变成小瘦子。

  把手机放在桌面上,端正坐在椅子上稍微低下头,手肘放在桌子两边,双手分别抓住两个耳朵。轻轻的摇动头部,肌肉保持放松状态,用双手带动耳朵,左右分别上下提拉轻轻摇动30次,能改善身体浮肿问题。

  首先端正坐在床上,一只手固定一个脚,另一个手从上往下均匀的对整个脚底按摩,重复按摩10次。左腿压在右腿上,脚尖和膝盖保持同一条直线,手指分别插入脚趾间,前后摇动脚趾10次。然后捏住脚后跟,向脚底方向拉伸,用其中一个手抓住脚趾旋转10次,一直让脚尖发热为止。最后用手指的第2关节从上往下刮脚背。此方法能帮助淋巴排毒,改善腿部浮肿问题。

  首先背靠墙面后向前走半步,手腕和手臂呈现垂直角,手肘保持不动,尝试着用手腕触碰后方的墙壁。手臂垂直放下,手肘保持不动,用手腕触碰墙壁。距离墙一步远的位置侧向站好,一手握成拳头状放在耳朵下面,用手肘顶在墙壁上,身体向墙壁倾斜,能让肩颈部得到拉伸,能瘦背部。

  被朝着墙壁半步远,把一条毛巾放在脖子上,双手握住毛巾两端,不停的向前拉。头部向后仰,尝试着触碰墙壁。做完后以身体为中心,眼睛看上天空,头部左右摇晃。

  首先左手臂垂直贴在墙上,左脚踏出,双脚一前一后张大,腰身向左拉伸。拉伸完成后,右手臂向上抬高,继续拉伸,能让僵硬的肌肉得到放松。

  每天抽出5~10分钟的时间做以上动作,能轻轻松松减肥瘦身。合理安排一日三餐,减肥并不难?抽出几分钟时间,做这5个小动作每顿饭只吃七分饱即可,尤其是晚餐,吃得清淡一些。可选择低脂肪低热量的食物如鱼肉或去皮鸡肉,以新鲜的蔬菜水果和谷物来替代脂肪类食物。减少食物摄入量,吃饭前先喝汤能缓解饥饿,而且可增加饱腹感,降低人们食欲。睡觉前4个小时不能吃任何食物,以免让能量转化成脂肪在体内堆积。



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