减肥人生的4项NG(组图)

作 者:好姿减肥网

  

我们总有许多原因需要减肥:漂亮原因、爱情原因、健康原因、减肥人生的4项NG(组图)工作原因……在减肥人生中,哪些方法不单没效,甚至对减肥起了反效果?4NGNo Good看你犯了哪个——

  

  

 

  

NG1:不吃主食就能减肥

  

“坊间”经常流传一项减肥秘诀:某某明星身材超棒,秘密是一直没有吃主食。短时间内完全杜绝淀粉类食物貌似能收到一定的减肥效果,但一段时间以后,精神疲乏、焦躁、肤色暗沉,连皱纹也开始明显了,到底出了什么错?

  

杜绝主食的原理是,糖类摄入不足就要靠脂肪分解提供能量,从而有消瘦的效果。但长期糖的摄入不足,靠脂肪酸分解,肝脏会产生酮体,容易造成酮体血症。五谷类食物富含维生素B,是维持皮肤和肌肉的健康的重要营养,摄入不足让精神变差,人也没有光彩。

  

建议减肥中的女性每天坚持适量的五谷类食物,不单精神棒、心情好,对减肥也有好效果。

  

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NG2:依赖水果减肥

  

许多人对水果减肥心存好感,水果美味、健康得到许多人的喜爱,因此每到减肥时刻就买上许多水果开始“减肥餐”。

  

水果减肥虽然减重速度快,但任何快速减肥的方法对身体都是一种伤害,体重也很容易回升,都是不适宜长时间坚持的方法。长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来;长期只吸收单一营养容易发生营养不良,发育阶段的学生建议不要使用这种极端的方法。

  

建议女性在正常三餐的基础上,以低糖水果代替日常的零食、甜品,同时杜绝“含糖饮料”,自然能保持棒棒体型。

  

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NG3:彻底改变饮食习惯

  

平时喜欢吃甜食的女孩,突然完全戒掉零食;饭量大的人,突然严格控制饭量……尝试过这些方法的女生,可以肯定是“十分痛苦”、“收效甚微”。

  

减肥不是一朝一夕就能收到效果的,是一场至少维持半年到一年的持久战,饮食习惯也只能逐步调整,以达到持久稳定的健康状态。每隔一段时间,特别是女性生理期,适当稿赏自己一些喜爱的食物,例如低热量的雪糕、不含糖的黑巧克力、低糖的绿茶蛋糕……给心情放一个愉快的假期,为接下来的减肥人生继续努力!

  

建议培养一种健康的饮食习惯,而不是强迫自己,当自己真的“喜欢”上了低糖低脂的饮食,当然也无从发胖了。

  

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NG4:大量运动累垮方休

  

运动是减肥的必须项目,只要每天热量消耗大于热量的摄入,就能逐渐消耗体内脂肪。但是平时没有“动起来”的女生,突然做大量运动,造成肌肉酸痛不在话下,还容易造成肌腱的损伤,承受了痛苦以后减肥也以失败告终。

  

最科学的运动方式是坚持每天20~30分钟的有氧运动,20~40岁的人,运动强度以达到正常基础心率的160%为准。就是说,一般平均心率70/分钟的人,在运动期间心率要达到142/分钟,并维持20分钟,这才是有效运动。

  

建议——持之以恒,我们需要的是健康体态,而不是病态消瘦,记住过犹不及的道理。

  

减肥人生小捷径:

  

1晚饭在18点前一定结束;

  

2饭前食用含乳酸杆菌类的酸奶,可以防止暴吃,也能解决便秘问题;

  

3听音乐防止心情焦躁;

  

4写减肥日记,将每天的食谱、运动量、心情感言记录下来,加上越来越有自信的照片,可以与姐妹淘分享乐趣;

  

家庭医生在线专稿,如需转载请注明出处。



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