我们该怎么健康的减肥?

作 者:好姿减肥网

  我们该怎么健康的减肥?有些人不管怎么吃都不会胖,有些人就算什么也不吃都会变胖,这是为什么呢?这跟每个人的体质有关系,有的吃了东西容易被消化,有些人吃东西不容易消化。随着生活质量的不断提高,现在很多人都有减肥的苦恼,有些人早上或中午不吃饭,只吃一顿或两顿饭,这样的减肥方式很容易反弹,我们该如何健康减肥呢?减肥需要避开哪些坏习惯?

  奶制品使减肥瘦身的最佳伴侣,奶制品最好天天有。凡是每日饮用牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者比较,其脂肪会多减少百分之七十以上。奶制品降脂瘦身的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,提高了身体的新陈代谢,从而加速脂肪的燃烧速度。如果我们每天食用奶制品的同时,另外再弥补 1200 毫克钙质,可以获得最佳燃脂效果。而减肥的朋友可以选择脱脂的牛奶,其含钙量不会因此而减少。

  尽可以的保证每天的饮食清淡,同时做到早餐吃好,午饭吃饱,晚餐吃少三原则。早餐吃好是因为需要通过早餐来提供一天的身体所需能量,促进新陈代谢。午饭吃饱,是为了供应身体所需,也是为了少吃零食。而晚餐吃少,是因为晚上耗费少,吸收多,吃多了就会变胖,更不能节食减肥,也不能饥一顿饱一顿,正常定点三餐饮食。

  想要健康减肥,离不开运动,只有多做运动,每天坚持,才能达到健康减肥的目的。运动被公认为是最好的健康瘦身的办法之一,有氧运动的运动形式和项目很多,如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等运动。建议运动每周运动3-5 次,每次运动时间在30-60分钟即可。

  不吃早餐是导致身体肥胖的直接原因,因为晨起以后不吃早餐,身体代谢无法准时开启,整个人的身体代谢水平比较低。维持身体的基础代谢状况,肝脏不得不调动糖源,不仅会损伤肝脏健康,同时会引发体内糖分大量聚集,而且早上没有吃早餐,会导致午餐进食过量,因此这是引发肥胖的因素之一。

  世界卫生组织最近几年针对饮水量做了一份详细的报告,发现肥胖者多数有饮水不足的情况,身体需要有足够的水分,才能维持最基本的新陈代谢。但很多人由于没有时间或者因为懒而不肯起身喝水,代谢循环自然会降低,不仅影响了人体的基础代谢,而且毒素废物排出的速度也会延缓,不仅会导致肥胖,还会导致皮肤粗糙。

  自从无糖类的碳酸饮料推出以后,很多人就喜欢用这样的饮料代替原本有糖的奶茶,这种喝饮料的方式让很多人降低了罪恶感。但每个人的体质不同,代谢程度也不同,有一部分代糖容易被人吸收,同样转化为糖源。外碳酸饮料导致人发胖的直接原因,除了糖以外还有碳酸,而无糖奶茶中的基础原料就涵盖了糖分,所以这些都会导致人体发胖。

  熬夜对人体的伤害确实非常大,尤其很多年轻人熬夜已经形成习惯,所以最近几年很多高中生发胖的速度最快,多数与熬夜学习有关。人体在熬夜过后对食物的需求变得越来越高,为了能够提神醒脑对糖分的需求也会增加,而身体无形当中摄入的这些元素都会变成脂肪堆积起来。



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