俯卧撑可以练大胸肌吗?

作 者:好姿减肥网

  俯卧撑,是我们比较常见的健身动作。不少人都会觉得俯卧撑这么简单的动作,运动效果肯定也很一般,所以小看了俯卧撑这个动作。

  如果你这么想那就错了,俯卧撑虽然看着简单,想要一次性完成30个以上的人,是少之又少的,女生更不用说了,如果能够做到10个以上,说明你的体能是非常好的了。

  俯卧撑这个动作,主要的就是我们胸肌、手臂肌肉以及核心肌群,而女生这些部位的肌群都是比较弱的,力量也会比较差。

  80%的女生想要连续完成5个标准的俯卧撑动作,都是比较困难的。而对于男生来说,他们的运动量大大减少,想要一次性完成30个俯卧撑也是比较难的。

  那么,俯卧撑可以练大你的胸部肌肉吗?如果你每天能够坚持做到300个俯卧撑,肯定是能够刺激到你的胸部肌肉的。我们不妨来看看国外的一位小哥,每天坚持做300个俯卧撑,对于他的胸部有哪些变化。

  这位小哥是有健身基础的人,坚持做俯卧撑对他来说是非常简单的。所以,从第一天开始训练的时候,他就可以很快地完成300个俯卧撑训练。

  不过,做完训练之后,他能够感受到手臂的肌肉酸痛感以及胸部的肌肉酸痛感,第二天他就进行了休息并没有进行训练,直到第三天,身体休息好了之后才开始继续训练。

  小哥依旧每天坚持做300个俯卧撑,当他坚持做到了15天的时候,胸部的肌肉已经有了变化了,我们可以来看一下,他的手臂肌肉更壮,而且上半身的肌肉线条更为明显了。

  当他坚持做完30天的训练后,我们可以明显地看到小哥的胸部肌肉明显变大了,手臂肌肉也变大了不少,俯卧撑的训练效果还是非常好的。

  如果你是健身小白,更不能轻视了这个动作给你带来的好处。因为坚持做俯卧撑,不仅可以增强你的肌肉力量,还能够锻炼到你的身体各方面的能力,比如:你的耐性和耐心,让你能够去完成更多高难度的力量训练。

  坚持做俯卧撑训练,可以锻炼到你的手臂肌肉,胸部肌肉,核心肌肉群以及背肌和肩肌,这个动作可以训练到你上半身肌肉的动作。长期坚持俯卧撑训练,还可以提升你的肌肉含量,提高你的代谢能力,让你养成易瘦的体质,帮你加快燃脂减脂的速度。

  当然,如果你每天都做基础的俯卧撑,肯定会觉得无聊,不妨加入一些变式俯卧撑动作,提高训练难度,让你在训练的过程更加有趣。俯卧撑可以练大胸肌吗?



最新更新