早上锻炼好还是晚上好?

作 者:好姿减肥网

  最近小编在锻炼身体,由于白天在上班,晚上下班吃完饭后都比较晚了,所以小编一般是早上起来去跑步锻炼身体。现在是冬天,有时候早上的空气不是特别好,所以这让小编非常头疼,早上锻炼身体好还是晚上好?早上锻炼身体有什么注意事项?室内锻炼身体方法有哪些?

  早晨锻炼:很多人都说早晨的空气清新,多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。早晨的空气清新吗?我们起床后,深呼吸确实感到空气很新鲜。但事实,早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候,因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收,使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时,空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时,就会吸入大量的有害气体,虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助,但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来,人们为什么会感到空气清新呢!主要原因是我们房间内长期处于封闭状态,而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积,屋内已经很压抑了,起床走外屋外,外面的空气相对于室内的空气干净的多,而且也不如室内压抑,所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。

  晚上锻炼:对身体是绝对有益处的,这又是为什么呢。在白天虽然正在进行各种活动,而且源源不断地制出各种有害物质,但我们最亲密的伙伴——植物,却会源源不断地制出各种营养物质,以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉,而且植物所制造的营养物质和各种有益气体(氧气),却远远超过所有活动的消耗量,到太阳落山前一刻,植物将完成一天的工作,从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜,氧气等气体将逐渐降低,直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。

  有些人早晨锻炼已经成为一种习惯,而且身体已经适应了,这种情况,因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的,其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了,真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因,一般情况下,我个人还是晚上进行体育锻炼,而且也喜欢晚上那种安静的环境。

  现在早上太阳出来的很早,很多人为了不被太阳晒,更早就起床去运动。而过早的去运动,势必是没有时间去吃早餐的,所以有些人就空腹运动。经过了一晚上的消耗,其实体内的热量和能量是处于缺乏状态的,如果空腹运动很容易让低血糖的情况发生。尤其是对于糖尿病患者来讲,早上空腹运动会引发低血糖,非常的危险。但是晨练之前吃东西也不要吃得太多,如果吃得很撑会影响肠胃的消化,也不利于身体健康。晨练之前稍微的吃一些,不空腹就可以了,晨练结束以后再好好的吃早餐。

  一晚上躺在床上不能动,血液粘稠度是很高的,如果这个时候不喝杯水就出门运动,会让身体缺水的情况更加严重。另外,早上起床以后口会非常的干,如果这个时候运动会让口干的情况更加严重,运动的时候感觉不会太过于舒服。在晨练之前需要喝杯水,在晨练之间也需要补充水分,为此可以随身背一瓶矿泉水,感觉渴的时候就喝一点。

  虽然说运动贵在坚持,但是如果外面是雾霾天气非常的严重,这个时候就不适合外出晨练,可以自己在家做一些健身的动作,或者做一些在家能做的运动。雾霾天气空气中的污染物和脏东西是很多的,这个时候外出晨练,会把这些脏东西全部吸入肺里,不利于身体的健康。如果每天都是雾霾天气污染比较严重,就想办法停止晨练,不如有时间的时候去健身房锻炼,健身房的环境比较好,健身器材也很多。

  早上出门运动的时候一定要选择合适的晨练地点,清晨的公园就是不错的场所,或者学校的操场也可以当做晨练的地方。建议不要在车水马龙的马路上运动,路况不好,还吸收汽车的尾气,而且安全系数也不高。公园里有很多绿色植物,太阳出来了以后光合作用就开始了,氧气含量会高一些,空气比较清新,比较适合作为晨练场所去使用。

  一晚上都躺在床上睡觉,身体会比较僵硬,这个时候一定不能立马去运动,而是要充分的做好热身运动,让整个身体热起来以后再开始。在产品结束以后,最好能够针对身体的各个肌肉群做一下拉伸运动,这样能够避免乳酸在肌肉里堆积,不会出现疼痛等不适的感觉。

  先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。

  然后是腿部,跳绳吧。第一次跳绳,男生一下100个,女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个,跳绳好处真的好多,较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。

  然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下,不过这个略辛苦,我不知道这样说大家懂不懂这个,所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧,不过很辛苦哦。

  俯卧撑,没错。俯卧撑对于锻炼全身都是极好的,不过太辛苦了的说,训练量按照自己的情况定,每天做做俯卧撑真的很好的!

  合理膳食对你的训练非常重要。吃得不好,再怎么练也没用,多多吃些高蛋白的,还有菜,肥肉还是别吃了。至于什么才是最健康科学的食物,网上太多了我也不多说了。

  还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下,不能喝大量的水,不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上错误,以前小编也是。不过小编更你说了,以后得注意。早上锻炼好还是晚上好?



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