5个动作全方位雕刻臀肌,练出饱满的翘臀

作 者:好姿减肥网

  如果你希望拥有迷人的翘臀、清晰的马甲线身材,那么你需要坚持健身锻炼。健身锻炼不仅是让你进行有氧运动降低体脂率,体脂率下降到22%以下,才能拥有苗条的身材。

  同时,你还需要多做力量训练强化自身肌肉,多做臀部训练锻炼臀肌,提高臀线,才能拥有饱满的翘臀。

  如果你的体脂率超过了22%,说明身材是比较肥胖,需要加强运动锻炼。健身可以提高卡路里消耗,分解身上多余赘肉,避免肥胖。

  平时你可以多做慢跑、跳绳、有氧操或者球类运动来降低体脂率。保持每周4-6次有氧运动,每次40-60分钟就能避免脂肪堆积,减掉身上多余赘肉,帮你减掉肥臀。

  与此同时,你还需要控制卡路里摄入,戒掉各种过度加工的高热量食物,多吃一些低热量、天然的食物,避免热量过剩,减少身体负担。

  每天的热量摄入降为平时的70%-80%左右,也就是比平时健身300-400大卡的摄入即可。饮食结合训练,坚持2-3个月时间,你的身材就会慢慢瘦下来。

  但是,想要好看、出色的身材比例,你还需要加强力量训练,尤其进行臀部训练来改善扁平臀、下垂臀,5个动作全方位雕刻臀肌,练出饱满的翘臀塑造饱满的翘臀身材。紧翘的臀型有助于提高下肢曲线,让你双腿看起来显长,腰围看起来更细。

  我们可以隔天进行一次力量训练,针对臀部进行训练全方位的锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌,新手从自重动作开始,然后循序渐进提高负重水平,提高对肌肉的刺激,强化臀肌。

  健身期间,加强臀部力量训练,除了可以提升身材曲线外,可以稳定盆骨跟强化髋关节,改善腰酸背痛疾病,提高下肢的稳定性,提升自身的健康指数。

  下面分享一组翘臀训练,总共5个动作,每个动作30秒,重复2-3组,组间歇时间越短越好。坚持2-3个月,你会发现臀型明显改善了,臀部慢慢变得紧翘了!



最新更新