为什么减肥后身材会反弹?

作 者:好姿减肥网

  明明努力减肥让自己瘦下来,体重也回到了理想的范围。但是,大部分人都经历过这样的减肥反弹情况。当你以为减肥成功了的时候,过不了2个月,身材又反弹了,这是怎么回事呢?

  为什么减肥后身材会反弹?有两个原因,一个原因是选择了错误的减肥方法,为身材反弹埋下了隐患,另一个原因是减肥后恢复了以前的生活习惯,导致热量过剩,身材复胖。

  第一个原因,错误的减肥方法都包括哪些呢?过度节食、不吃主食,每天热量摄入小于身体基础代谢的做法,都是错误的减肥方法。

  虽然前期你可以看到体重下降了,但是这个过程中你会伤害了身体代谢,过低热量的热量以及营养不均衡会让身体陷入饥荒,影响循环代谢水平,肌肉也会有所分解,你每天的热量消耗就会慢慢下降,易胖体质就会光顾你。

  当你觉得减肥成功了,恢复正常饮食后,身体却不像以前一样可以消耗那么多的热量了,就会出现热量过剩的情况,这个时候脂肪就会慢慢堆积起来,你就会逐渐发胖。

  1、合理控制热量摄入,每天补充的热量要高于身体基础代谢,至少要高于1100-1300大卡,同时保持一定的热量缺口,你可以比平时减少300-400大卡的热量摄入。

  2、均衡饮食,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪,不要每天只吃几种食材。我们要做到饮食多样化,主食可以粗细粮结合,每天补充不同的高纤维蔬菜,促进肠道蠕动,每天的碳水化合物摄入量在200-250g,选择优质蛋白,比如鸡胸肉、奶制品、鸡蛋、鸭蛋、瘦肉,保持低油盐烹饪,每天的蛋白摄入量不低于90g。

  第二个原因,减肥后很多人都恢复了以前的不良生活行为,这也是发胖的主要原因。想要保持好身材,我们需要保证身体的热量收支平衡,不能出现热量结余。如果你瘦下来后,就开始吃垃圾食品,停止运动锻炼,那么身体的热量就会过剩,你也会逐渐发胖起来。

  减肥后我们还需要保持一定的自律,可以一周吃一次自己喜欢的美食,但是不能每天放纵自己胡吃海喝,平时还需要保持低油盐饮食,少吃外卖,少下饭馆。

  在运动方面,你可以降低运动量,但是不要完全停止运动。你需要一周需要保持3次运动锻炼,保持身体的热量消耗,提高体能素质,巩固体重,让身体记住现在的体重水平,从而降低发胖几率。



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