6个动作分别刺激肱二头肌、三头肌

作 者:好姿减肥网

  相信每个男人都不希望自己太瘦弱。手臂是力量的象征,当男生臂围超过40cm,让手臂撑破袖口的感觉,是强壮的表现,是安全感的象征。

  麒麟臂的打造,主要是针对二头肌、三头肌的雕刻,只有让二头肌、三头肌发展起来,你的手臂才会逐渐变得粗壮。很多初入健身房锻炼的人,都会从手臂开始锻炼。

  无论你是练背、练胸还是练肩,都离不开手臂的配合。只有手臂强壮了,手臂力量才会提高,在健身训练的时候,你才能举起更大的重量。

  手臂属于身体的小肌群,我们不能每天训练,隔天训练一天或者2天训练一次就足够了。每次选择你5-6个动作进行训练即可,重量选择10-15RM为宜。

  动作标准:双手握住哑铃,身体靠在斜凳上进行弯举,让身体保持一条直线;弯举的过程中掌心朝前,上臂靠近身体两侧,然后从直臂慢慢屈肘,达到顶峰位置,停顿1-2秒钟;动作下放的过程中要慢,感受二头肌受力。

  动作标准:直立状态,宽距握姿,让大臂紧贴着身体,二头肌发力举起杠铃,发力的时候呼气,下放的时候吸气,动作在顶峰的时候稍微停顿1-2秒钟,再慢慢下降。

  动作标准:挺直腰背,收紧腹部,然后双手握住绳索手柄,掌心朝上,保持大臂靠近身体不断,然后二头肌发力,向上拉起绳子至顶点位置,再慢慢恢复原位。

  动作标准:坐在哑铃凳上,手提一只哑铃,挺直腰背,然后三头肌发力,让手臂从直臂状态慢慢曲臂,撕裂肌肉纤维。

  动作标准:仰卧在板凳上,双手握住杠铃,与肩同宽,屈肘向直臂状态提拉,注意选择适合的重量,同时保护好头部,避免砸伤。

  动作标准:这个动作需要借助双杠,是一个多关节参与的黄金复合动作。训练 时候,重心稍微前倾,手臂从直臂慢慢屈肘,当大臂跟小臂呈直角的时候,可以稍微停顿,然后再恢复直臂状态。6个动作分别刺激肱二头肌、三头肌



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